Las patologías más frecuentes de la rodilla son las lesiones de menisco o de ligamentos y la artrosis. Cerca de un 15% de las personas que sufren estos problemas son obesas, ya que las rodillas soportan demasiado peso. Pero además, estos pacientes padecen una alteración de los niveles hormonales que acelera el desgaste del cartílago, lo que aumenta el riesgo de enfermedad articular degenerativa, la osteoartritis.

Fuente:  NÚRIA LLAVINA RUBIO

Las personas obesas padecen a menudo dolor de rodilla. Esto es un hecho. Del mismo modo que a los amortiguadores de un coche que transporta mucho peso les cuesta absorber las sacudidas de golpes y baches, las rodillas de una persona obesa también sufren.

El cartílago que cubre las terminaciones óseas proporciona una superficie lisa y deslizante que, junto con el líquido sinovial, facilita el movimiento. Pero más allá de una determinada presión sobre la zona, hay varios factores que relacionan obesidad y rodilla.

Los problemas de circulación de las personas obesas reducen el aporte de sangre a los cartílagos. Diversos estudios constatan que cuando la masa corporal supera un rango saludable, el individuo tiene tres veces más probabilidades de sufrir dolor o un desgarro en el cartílago de la rodilla. Otros trabajos apuntan que las mujeres con obesidad tienen casi cuatro veces más riesgo de sufrir estos problemas, en comparación con mujeres con un peso saludable. En el caso de los hombres, el peligro se multiplica por cinco. Respecto a la edad, aunque los problemas de rodilla se diagnostican en general en personas mayores, el sobrepeso aumenta las posibilidades de sufrir dolor en obesos de mediana edad.

Tecnología para tratamientos especiales

Perder peso y mantenerse en forma ayuda a disminuir algunos de los síntomas y a enlentecer el progreso de la enfermedad

La Unidad de Rodilla del Hospital Clínic de Barcelona ha destacado cómo cerca de un 15% de las personas con esta patología de rodilla son obesos graves. Por ello, ha diseñado un tratamiento especial basado en la educación terapéutica y la adaptación funcional. En 2006, cuando se empezaron a detectar las dificultades y complicaciones que surgían en el momento de intervenir a estos paciente quirúrgicamente, se inició un programa de control diferenciado. Mediante unas herramientas tecnológicas innovadoras y específicas, los especialistas han conseguido una alta flexión de la rodilla (mínimo de 120 grados). Son tres prototipos de prótesis que se aplican según el grado de obesidad, con el objetivo de conseguir un menor desgaste en la movilidad.

En la misma Unidad también se estudian las posibilidades de reducir la masa corporal en un 5% después de la operación para mejorar la calidad de vida del paciente, ya que está demostrado que una mínima pérdida de peso se traduce en una mejora sustancial de la rodilla. También se investiga la aplicación de nuevos materiales, como la cerámica o el polietileno de alta densidad, para disminuir el desgaste de las prótesis.

Osteoartritis, el vínculo

En muchos casos, la relación entre dolor de rodilla y obesidad culmina con la génesis de osteoartritis o artritis degenerativa (la forma más común). Esta condición se origina cuando el cartílago de la rodilla que facilita el movimiento se desgasta. Los primeros síntomas se detectan tras llevar a cabo actividades físicas de intensidad. Con el tiempo, las rodillas pueden doler más a menudo, o sentir rigidez después de levantarse de la cama o tras estar sentado durante un tiempo. Las rodillas también pueden hincharse y crepitar mientras se camina.

Un exceso de peso conduce a la liberación excesiva de la hormona leptina, asociada con el desarrollo de la osteoartritis. Además, la grasa corporal puede liberar sustancias que promueven la inflamación del organismo. Dos de ellas, denominadas factor de necrosis tumoral e interleucina-1, parecen desempeñar un papel importante en el daño del cartílago.

Sin embargo, no hay cura para la osteoartritis. Perder peso y mantenerse en forma ayuda a disminuir algunos de los síntomas y a enlentecer el progreso de la enfermedad, mientras que algunos medicamentos disminuyen o retrasan la inflamación en el cuerpo.

Aliviar el dolor

Junto con la pérdida de peso, varios tipos de ejercicios moderados alivian el dolor. Estos se deben consultar con el médico, que analizará posibles problemas crónicos o las probabilidades de sufrir una lesión, y elaborará un plan adecuado e individualizado.

Los ejercicios más recomendados son la natación (flotar reduce el impacto en la rodilla) y la marcha a ritmos moderados (caminar o pasear); también ir en bicicleta y ejercicios de fortalecimiento de los músculos. Se desaconseja cualquier deporte de contacto, de alto impacto o que requiera dar saltos continuados, como sucede en la práctica del fútbol, baloncesto, tenis o squash, entre otros. Una vida más activa resulta de gran ayuda.

La Medicina del Deporte o “Deportología” es una especialidad médica multidisciplinaria, formada a su vez por diversas áreas médicas, para cuya integración se requiere, además de la  fase de formación académica y hospitalaria, la asistencia al deportista, tanto en el campo de los deportes, los entrenamientos y competencias, así como también en el laboratorio de evaluaciones morfológicas y fisiológicas.

Actualmente uno de los pocos centros médicos en nuestro país dedica exclusivamente a los deportistas es Meds, que cuenta con un nivel de profesionales y tecnologías de vanguardia para los deportistas

Como toda especialidad médica se sustenta en tres pilares fundamentales: la función de asistencia, la función de docencia y la función de investigación, poniendo además especial énfasis en la medicina preventiva y respetando los principios rectores de la ética médica.

Esta definición pone énfasis en la prevención, pero además otros aspectos importantes de la Medicina Deportiva, pueden resumirse de la siguiente manera:

1. Diagnostico y tratamiento de lesiones y enfermedades.
2. Exploración médica antes de iniciar un deporte, para detectar cualquier alteración que podría empeorar por la práctica de ese deporte.
3. Investigación médica del rendimiento para evaluar la capacidad de esfuerzo del corazón, la circulación, la respiración, el metabolismo y el sistema músculo-esquelético.
4. Valoración funcional específica para el tipo de deporte.
5. Consejo médico sobre el estilo de vida y la nutrición.
6. Asistencia médica en el desarrollo de los métodos óptimos de entrenamiento.
7. Control científico del entrenamiento

Fuente: Meds

El verano nos esta pisando los talones, el boom de los gym, las dietas infalibles y los deportistas de temporada son cada vez más habituales. ¿ Buscas como prepararte para los meses de playas o simplemente un deporte diferente ?. Pues, aquí damos a conocer un interesante disciplina que se esta llevando acabo en Santiago.  Se trata del Boxeo recreativo :

1.- Rápida quema de calorías: permite quemar, en promedio, unas 300 a 500 calorías por hora.

2.- Beneficia el corazón: En el aspecto cardiaco, las sesiones de sparring y de golpear un saco o paragolpes ayudan a mantener los latidos cardiacos que en un promedio se apegan entre 75% a 85% a su ritmo regular, esto es ideal paras seguir una rutina de actividades físicas.

3.- Velocidad y reflejos: Las clases de boxeo recreativo mejoran la velocidad, resistencia y fuerza del cuerpo. La flexibilidad y los reflejos de los músculos también mejoran. Los movimientos repetitivos de los brazos y las piernas, mientras se golpea un saco o un paragolpes mejoran el rendimiento de las extremidades.

4.- Regula la glucosa: Al demandar un alto nivel muscular y también cerebral, el boxeo recreativo presenta un alto consumo de glucosa, lo que ayuda a controlar su nivel en la sangre. Lo mismo ocurre con el colesterol.

5.- Tonificación definida: El boxeo recreativo permite desarrollar una musculatura pareja y definida, ya que los movimientos activan todo el cuerpo, desde los bíceps, hasta los tríceps y los músculos del estomago y las piernas. Es por eso que el boxeo recreativo es una buena forma de tonificar el cuerpo.

6.- Reduce el estrés:Según los expertos, la sensación de satisfacción y logro cuando se ejecuta una maniobra de ataque o evasión de forma efectiva, relaja a la persona y le permite reducir su estrés. Al sentirse aliviada, la persona también ve incrementada la auto motivación. Efectivamente la practica del boxeo recreativo elimina el estrés del día a día.

7.- Mayor motricidad y coordinación: Se aprende a coordinar movimientos de las extremidades inferiores y superiores.

8.- Desarrollo de la habilidad visual

9.- Aumento de la autoestima: debido a que aumenta la seguridad en si mismo.

10.- Autocontrol de los impulsos

Las clases pueden ser personalizadas o grupales.

Si deseas más información o saber donde se realizan las clases puedes escribir a clases@boxeorecreativo.cl o visitar su web http://www.boxeorecreativo.cl

Diversos servicios de salud están implementando sistemas de información en línea que faciliten la atención de los pacientes. Contar con información detallada de las consultas médicas, el diagnóstico y los datos del paciente hasta ahora puede ser un verdadero caos en el sistema público de salud.

Para cambiar ese panorama, diferentes hospitales han comenzado a implementar un sistema computacional que busca dejar atrás las tradicionales fichas médicas de papel por una historia clínica digital, que ordene la información de los pacientes que hasta ahora muchas veces queda dispersa o se pierde entre miles de ficheros.

Ocho servicios de salud -de la Región Metropolitana, del Biobío, así como en Arica y Coquimbo- ya están trabajando en la implementación de fichas clínicas digitales y de información en línea, tal como las que existen hace años en los centros de salud privados.

“Es una primera etapa de un sistema de información para la red asistencial. Esperamos llegar a incluir a los 29 servicios dentro del próximo año”, dice el doctor Misael Rojas, jefe del Departamento de Agenda Digital de Salud del Minsal.

La implementación ha sido lenta y en la mayoría de los servicios todavía se trabaja en marcha blanca. “Nos hemos enfocado en principio en módulos que son prioritarios -agenda médica, farmacia, urgencia-, y que tienen mayor contacto con personas que se atienden en hospitales y consultorios”, dice Rojas.

Bases de datos

Entre todas las experiencias, una de las más avanzadas y con mejores resultados es la que se lleva a cabo en el Hospital Sótero del Río, en Puente Alto.

“El primer fundamento para llevar a cabo este tipo de iniciativa es valórico: el respeto a la privacidad de los pacientes y a su información”, dice el doctor Sergio Corvalán, jefe del proyecto que está en su marcha blanca en Urgencia, y que ya funciona en Maternidad y Pediatría.

Una vez que esté en completo funcionamiento, se verán beneficiadas más de un millón de personas que se atienden en el Servicio de Salud Metropolitano Sur Oriente (SSMSO).

Alejandra, de 23 años, acaba de llegar a un control en su tercer mes de embarazo y sus datos ya están en pantalla. “Me parece bien que lo hagan así. Es más ordenado y más rápido también”.

Hasta ahora no han evaluado la percepción de los usuarios, pero el doctor Corvalán estima que ellos ya deben notar ciertos cambios. “Los datos están a la mano y aumentará la velocidad en los resultados de exámenes”.

Para llevar a la práctica el sistema, en el Sótero se contó con aportes del Ministerio de Salud y se llamó a una licitación por un valor cercano al millón de dólares, para la implementación del sistema computacional, las redes digitales y la infraestructura física necesaria. “Tenemos 172 computadores para la primera fase, pero serán 800 a 900 equipos para todo el hospital”.

“Un elemento importante de digitalizar la información es poder documentar y crear bases de datos que son muy valiosas en términos de investigación y epidemiología”, dice Corvalán.

(Vía)

No te preocupes, porque si te parece algo dura la rutina, debes considerar que los ejercicios son pausados y tiene días intermedios para descansar el cuerpo, por lo que veras que podrás aguantar constantemente estar ejercitando esta rutina de entrenamiento. Y por ultimo, te recordamos que la voluntad es la madre del éxito ¡¡

Con el programa que te presentamos, puedes perder tres kilos, reducir tu grasa corporal en un 5% y ganar 2 kilos de masa muscular. Según los expertos, el principal motivo por el que fallan los planes para perder peso es la falta de variedad, que provoca aburrimiento y fatiga. Esta rutina adopta algunos principios de entrenamiento de los profesionales y potencia la motivación y (más importante aún) los resultados.

Haz los siguientes cálculos para ver si necesitas preparación previa al entrenamiento:

1. 15 minutos de cardio al 60% de tu frecuencia cardíaca máxima (FCM). (FCM = 207 – (edad x 0,7).
2. 15 flexiones de brazos
3. 10 sentadillas sin peso añadido
4. 10 abdominales de suelo sin peso añadido

Si no puedes acabar alguna de estas series, trabaja en la disciplina que falle 4 semanas. Por otra parte, añade un minuto a tu sesión de cardio cada día, e intenta aumentar el número máximo de repeticiones de los demás ejercicios. No te lances directamente al programa completo: tu cuerpo necesita volver a desarrollar la memoria nervio-músculo.

Semana 1

Objetivo: empieza con pesos ligeros. Tienes que trabajar las fibras musculares de tipo I (de reacción lenta). ¿Cómo? Levantando el 60% de tu máximo en una repetición (RM) con un descanso mínimo entre series.
Acaba con 20 minutos en la máquina de remo o en la cinta continua a un 65% de tu FCM; es decir, lo suficiente como para no poder mantener una conversación.

Circuito: sentadillas, jalones dorsales, press de banca, remo con mancuerna, press de hombros, curl con mancuernas, flexiones
de tríceps. (2 series de 12-15 repeticiones con descansos de 30 segundos entre series).
Día 1 Circuito
Día 2 10 min de carrera, estiramientos de todo el cuerpo
Día 3 Circuito
Día 4 Descanso
Día 5 Circuito
Día 6 10 min de carrera y estiramientos
Día 7 Descanso

Semana 2

Objetivo: siguiendo el principio de carga por pasos, trabaja para desgarrar las fibras musculares de acción rápida (tipo IIa) levantando el 70% de tu RM. Así conseguirás más crecimiento muscular y una mayor combustión de calorías. Acaba con 20 minutos de remo o de carrera. Alterna entre un minuto al 60% de tu RM y otros 60 segundos al 70% de tu RM.

Circuito: Levantamiento de peso muerto, curl de bíceps con barra, dominadas, press de banca, remo, press de hombros con mancuernas, extensión de tríceps. (3 series de 8-12 repeticiones con 1 min de recuperación entre series).
Día 8 Circuito
Día 9 10 min de remo, estiramientos de todo el cuerpo
Día 10 Circuito
Día 11 Descanso
Día 12 Circuito
Día 13 10 min de remo y estiramientos
Día 14 Circuito

Semana 3

Objetivo: “Superseries” combinadas a un 85% de tu RM para trabajar la potencia. Acaba con 20 minutos de intervalos de alta intensidad.

Circuito 1: Dominadas asistidas y fondos de tríceps; remo con barra y press de banca inclinado; extensión de cuádiceps y curl de piernas.
Circuito 2: Press y zancada; press de banca y jalones dorsales; press de hombros y remo con mancuernas.
Circuito 3: Levantamiento de peso muerto normal y rumano; press de banca en declinación y remo con polea baja; dominadas frontales asistidas y press de banca. (3 series de 6-8 repeticiones de cada superserie, con un minuto de descanso entre superserie).
Día 15 Circuito 1
Día 16 10 minutos de elíptica, estiramientos de todo el cuerpo
Día 17 Circuito 2
Día 18 Descanso
Día 19 Circuito 3
Día 20 10 minutos de elíptica y estiramientos
Día 21 Descanso

Semana 4

Objetivo: Alterna movimientos de la parte superior y de la inferior del cuerpo. Así quemarás más calorías que con programas de sólo una de estas dos partes. Usa un 70% de tu FCM, trabajando las fibras de tipo 1. Pronto observarás una mejora en cuanto a resistencia.
Circuito: Sentadilla, press de banca inclinado, extensión de cuádriceps, jalones dorsales, ejercicio cardiovascular, press de hombros con mancuernas, curl de piernas. (15 repeticiones de cada ejercicio, 5 minutos de ejercicio cardiovascular en medio y al final al 75% de tu FCM. Repite 3 veces y descansa 30 segundos entre series).
Día 22 Circuito
Día 23 10 minutos de cardio y estiramientos
Día 24 Circuito
Día 25 Descanso
Día 26 Circuito
Día 27 10 minutos de cardio y estiramientos
Día 28 Descanso.

Los secretos ara un dolor mínimo y unos beneficios máximos

Si la relación entre el ejercicio y tú atraviesa una pequeña pausa puede que no te sientas preparado para ponerte a practicar boxeo de competición. No obstante, el hecho es que para reducir cintura de un modo efectivo tienes que recurrir a las pesas. Un estudio publicado en esa fascinante lectura que es la revista Metabolism se observó que con un entrenamiento de intervalos anaeróbicos de alta intensidad (es decir, con múltiples repeticiones con pesas), se quema nueve veces más grasa que haciendo ejercicio a un ritmo continuo. Y eso es una estadística que no puedes permitirte pasar por alto.

¿La razón? Con los intervalos anaeróbicos de alta intensidad mantienes una frecuencia cardíaca más alta y trabajas más los músculos, potenciando el metabolismo de modo que la combustión de calorías se mantiene durante un tiempo más largo después del ejercicio. Eso significa más kilos perdidos con menos tiempo de sudar la camiseta.

Con este programa también llevarás el programa físico un paso más allá adoptando un principio de entrenamiento de los profesionales: la carga por pasos. Este método de entrenamiento ejercita de un modo inteligente tus diferentes zonas musculares de modo que podrás entrenar con menor fatiga, dolor y sensación general de “nunca más”. Se trata de hacer que las sesiones sean variadas, para que hagan trabajar no sólo diferentes grupos musculares, sino también diferentes tipos de fibra muscular dentro de esos grupos, para que quemes más calorías y al mismo tiempo te recuperes antes. Es el mismo principio que usa Usain Bolt y otros velocistas de primera fila, pero es igualmente aplicable al común de los mortales. Si haces el mismo circuito de ejercicios cada semana, sencillamente entrenarás de más esos músculos y fibras, cualquiera que sea tu nivel de forma.El ingrediente final en tu receta contra la grasa es introducir intervalos anaeróbicos de alta intensidad al final de cada sesión de entrenamiento. Eso significa fases cortas de ejercicio cardiovascular muy duro separadas por períodos de “recuperación activa”. Con esta combinación quemarás el máximo posible de calorías con un desgaste mínimo.

¿Te parece muy duro? Tranquilo, estos programas pueden parecer intensos, pero debido a su duración y a los días de descanso tu cuerpo podrá aguantar mucho más de lo que tú creías. Al cabo de cuatro semanas, los resultados hablarán por sí mismos. Tampoco tiene que convertirse en el centro de tu vida. Toda la sesión, con calentamiento y estiramientos incluidos, cabe en los 60 minutos de la hora de la comida.

vía

Por: NÚRIA LLAVINA RUBIO

Durante el sueño el organismo descansa y se recupera, y se facilita la asimilación de los conceptos del entrenamiento deportivo. Tanto es así que muchos entrenadores ya cuidan que sus deportistas dediquen el tiempo necesario al descanso nocturno. Según investigadores de la Universidad de Stanford (EE.UU.), la calidad del sueño, que antes era visto como un factor más para mejorar el rendimiento, ahora se convierte en esencial si lo que se pretende es conseguir un rendimiento óptimo.

Los expertos apuntan que los atletas que duermen más horas y reducen el sueño acumulado muestran una mejora importante en distintos ejercicios realizados durante la práctica regular de deporte. El trabajo se ha presentado recientemente en el XXIII encuentro anual de las Sociedades Profesionales del Sueño (APSS, en sus siglas en inglés), y se ha publicado en la revista “Sleep”.

Mejor rendimiento

Las conclusiones del estudio muestran una asociación entre los atletas que duermen más horas y un mejor rendimiento en las pruebas de carrera rápida o “sprint” y los golpes válidos en el tenis. La investigación se ha centrado en mujeres tenistas entre 18 y 21 años, de las que en un primer momento se registró los resultados de su rendimiento deportivo con sus hábitos de sueño habituales. Después, las tenistas aumentaron a 10 horas diarias de sueño nocturno, durante seis semanas. Además de un mejor rendimiento deportivo, se consiguió una mejora en el estado anímico y en la somnolencia diurna.

De acuerdo con la autora principal del estudio, Cheri Mah, de la Stanford Sleep Disorders Clinic y el Laboratorio de Investigación de la Universidad de Stanford, la mayoría de las tenistas participantes en el estudio se dieron cuenta por primera vez de la importancia de dormir y de su influencia durante las competiciones. Según Mah, los atletas de élite dedican tradicionalmente muchas horas a la práctica diaria y a los entrenamientos, y perciben el condicionamiento físico y el asesoramiento nutricional como las dos principales características que hay que tener en cuenta para mejorar su rendimiento.

Sin embargo, añade la investigadora, se dedica muy poca atención a los hábitos de sueño de los atletas. Aunque es cierto que la mayoría de deportistas y entrenadores creen que el sueño es un factor importante en el deporte, en realidad aún pocos son conscientes de que el rendimiento óptimo sólo se logra con unos correctos hábitos de sueño.

Los expertos apuntan que los atletas que duermen más horas y reducen el sueño acumulado muestran una mejora importante en distintos ejercicios realizados durante la práctica regular de deporte. El trabajo se ha presentado recientemente en el XXIII encuentro anual de las Sociedades Profesionales del Sueño (APSS, en sus siglas en inglés), y se ha publicado en la revista “Sleep”.

Dormir las horas necesarias

Una buena calidad de sueño fortalece el sistema inmunitario y aumenta la resistencia a las enfermedades que puedan mermar la capacidad deportiva

Los investigadores opinan que los resultados de este estudio son extrapolables a otros deportes. De hecho, los mismos expertos llevan años realizando investigaciones de este tipo, una en 2007 con jugadores de baloncesto (se midió la velocidad en carrera y la eficacia en los tiros libres), y otra en 2008 con nadadores (en los que se midió la velocidad en los movimientos). Los resultados de estos trabajos fueron muy similares a los de esta edición.

Mah remarca el carácter novedoso de este tipo de estudios; son muchos los trabajos que han mostrado los efectos negativos de no dormir bien, pero no los beneficios de dormir las horas necesarias. Entre sus recomendaciones se encuentra convertir el sueño en parte de las rutinas del entrenamiento, aumentar las horas de sueño semanas antes de una competición, dormir de 7 a 9 horas diarias para disminuir el débito de sueño, mantener un horario regular de sueño-vigilia y llevar a cabo cortas siestas durante el día (sobre todo si se sufre de somnolencia), entre otras.

Durante el sueño el organismo descansa y se recupera, y se facilita la asimilación de los conceptos del entrenamiento deportivo. Tanto es así que muchos entrenadores ya cuidan que sus deportistas dediquen el tiempo necesario al descanso nocturno. Según investigadores de la Universidad de Stanford (EE.UU.), la calidad del sueño, que antes era visto como un factor más para mejorar el rendimiento, ahora se convierte en esencial si lo que se pretende es conseguir un rendimiento óptimo.

Los expertos apuntan que los atletas que duermen más horas y reducen el sueño acumulado muestran una mejora importante en distintos ejercicios realizados durante la práctica regular de deporte. El trabajo se ha presentado recientemente en el XXIII encuentro anual de las Sociedades Profesionales del Sueño (APSS, en sus siglas en inglés), y se ha publicado en la revista “Sleep”.

Control del sueño

Durante el tiempo de sueño se dan en nuestro organismo multitud de procesos que ayudan al deportista a mejorar su rendimiento. Además de los beneficios descritos, una buena calidad de sueño fortalece el sistema inmunitario y aumenta la resistencia a las enfermedades que puedan mermar la capacidad deportiva, favorece una relajación total del aparato locomotor (músculos, articulaciones y espalda se liberan de tensiones acumuladas durante el día) y permite ahorrar energía para el día siguiente ya que disminuye el gasto energético.

La respiración también se hace más lenta y profunda, lo que beneficia la correcta oxigenación de todas las células y las prepara para el esfuerzo. Las células coronarias se benefician de la acción de la hormona del crecimiento y de la melatonina, esta segunda secretada por la glándula endocrina epífisis durante las primeras fases del sueño. Tiene múltiples funciones, entre las que destaca la regulación de las funciones endocrinas y de los ritmos biológicos (determina el ciclo sueño-vigilia).

Sus cantidades en el organismo humano son muy variables durante las 24 horas. Aumentan por la noche y disminuyen durante el día. Por este motivo, es habitual usar suplementos de melatonina sintética para una variedad de afecciones médicas, sobre todo para trastornos del sueño. También se usa por sus propiedades antioxidantes; un artículo publicado recientemente en la “Revista Andaluza de Medicina del Deporte” aseguraba que la melatonina tiene una capacidad antioxidante de importancia relevante para atletas y personas que practican ejercicio físico con asiduidad.

Aunque la práctica regular de de actividad física es uno de los hábitos más recomendados para combatir los procesos oxidativos (ligados sobre todo al proceso de envejecimiento), el ejercicio supone una mayor utilización metabólica del oxígeno, que promueve respuestas prooxidantes. En este sentido, la melatonina parece presentar un papel protector frente a potenciales riesgos oxidativos ligados al ejercicio intenso. Los investigadores remarcan, por tanto, el atractivo de esta hormona para su utilización en el deporte.

ormir de manera adecuada debe ser esencial en un buen plan de entrenamiento. Y viceversa. El ejercicio debería formar parte de las rutinas diarias de todas aquellas personas que sufren de insomnio. El horario ideal para ejercitar debería oscilar entre las 5 y las 7 de la tarde, antes de la cena. A parte del cansancio físico y de la necesidad de hacer descansar el cuerpo, el ejercicio ayuda a regular la temperatura del cuerpo y las hormonas del estrés.

Los ritmos circadianos que regulan los ciclos de sueño-vigilia son sensibles al calor. Cuando hacemos ejercicio nuestra temperatura corporal aumenta. En cambio, cuando dormimos ésta desciende. Cuando se aumenta la temperatura corporal antes de cenar, el cuerpo experimenta un descenso brusco en el momento de ir a la cama. Este cambio drástico favorece el sueño, que se concilia más fácilmente y de manera más rápida, y se mantiene durante más horas.

El insomnio viene dado en ocasiones por situaciones de estrés. En estos casos, hormonas como el cortisol se encuentran en cantidades excesivas. Si bien el ejercicio aumenta de forma puntual la cantidad de estas hormonas, tras varias horas decaen, incluso por debajo de las cantidades previas a practicar deporte.

La Presidenta de la República, Michelle Bachelet, estableció la necesidad de otorgar atención especial a jóvenes que se encuentran en riesgo social y que requieren de iniciativas que contribuyan a la reducción de las variables de riesgo y acciones protectoras. Este desafío fue encomendado al Instituto Nacional de Deportes (IND), entidad gestora el programa “Jóvenes en Movimiento”.  Este proyecto busca  provenir situaciones de peligro social a través de la intervención  centrada  en el desarrollo de actividades físicas y deportivas.

Más información en : ChileDeportes

CARACTERÍSTICAS DEL PROGRAMA
El programa se plantea como un modelo de intervención preventiva destinada a jóvenes, con un proceso metodológico tendiente no sólo a fomentar la actividad física y deportiva sino que además desarrollar nuevas interpretaciones y conductas orientadas a prevenirlos de los riesgos que este grupo etáreo presenta

Más info en Balthus Spa

En un alto porcentaje de los casos, es posible frenar la caída del cabello y recuperar la dignidad capilar. Los tratamientos más innovadores y efectivos llegan dispuestos a evitar que se te caiga el pelo (literalmente).

Al hablar de caída del cabello nos podemos referir a un proceso fisiológico normal (relacionado con la renovación, que supone la pérdida de entre 50 y 100 cabellos diarios y se acentúa en determinadas épocas del año) o a un proceso patológico, que puede ser transitorio o definitivo. Los primeros son bastante frecuentes y obedecen a diversas causas: estrés, cambios metabólicos, “malos tratos” capilares, disgustos, nervios, dietas poco equilibradas… En cualquier caso, estos problemas no destruyen ni transforman el folículo piloso, por lo que las raíces permanecen sanas. Sin embargo, en el caso de las caídas definitivas, el folículo se ve afectado por procesos que los destruyen o lo transforman (de “folículo cabello” a “folículo vello”), provocando una miniaturización del cabello… y la aparición de la temida alopecia androgenética.

Opina el experto

Salvio Serrano Ortega. Catedrático de Dermatología de la Universidad de Granada y Coordinador del Grupo Español de Tricología

“Ahora disponemos de tratamientos sorprendentemente eficaces para tratar la alopecia androgenética. La finasterida y la dutasterida, por ejemplo, inhiben la enzima responsable de la formación del andrógeno activo a nivel del folículo, acabando con el problema. En cuanto a los tratamientos tópicos, existen nuevos activos capaces de actuar sobre el ciclo folicular, o sobre la inflamación que acompaña a la alopecia androgenética. De todas formas, cada uno de ellos está indicado para una forma de alopecia concreta, por lo que es recomendable consultar con el especialista antes de utilizarlos. En cualquier caso, hay que tener muy claro que la mejor forma de frenar el proceso es detectarlo a tiempo… y tomar medidas lo antes posible”.

La interesante revista men’s  publica este articulo sobre la caida del cabello.

Junto con el invierno, nuestra alimentación suele variar y nos hace aumentar algunos kilos extras.  No nos cansaremos de decir que la mejor dieta es ejercitarse cada día al menos 20 minutos y comer cada cuatro horas raciones moderas, así nuestro metabolismo estará en constante trabajo y quemara todo aquello que esta sobrando. Te dejamos en esta oportunidad esta dieta para que vayas armando tus propias rutinas de alimentación

La característica principal de esta dieta, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio.

Se recomienda hacer diariamente entre una y una hora y media.

Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales – miércoles y viernes, brazo / dorso – martes y jueves, abdomen – sábados.

Además deberás tomar como mínimo litro y medio de agua durante el día.

Para ver resultados debes realizar esta dieta por tres meses. Esperamos que te sirva!

Desayuno

1 Taza de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral

Almuerzo

1 taza de puré de papa
1 taza de atún en agua

1 taza de lechuga y brócoli

Comida

2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado

Cena

1 jitomate
1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama